4 sinais de que seu objetivo de Ano Novo pode falhar – e como o coaching pode ajudar
Chegou aquela época do ano em que começamos a pensar em nossos objetivos de Ano Novo. É natural querer mudar e melhorar certos aspectos de nossas vidas, mas infelizmente, a maioria de nós não consegue cumprir essas resoluções. De acordo com o Drive Research, apenas 30% dos americanos fizeram uma resolução em 2024 e, desses, 62% se sentiram pressionados a fazê-la. A falta de interesse pode ser atribuída à taxa de sucesso: apenas 9% dos americanos conseguem manter suas resoluções de Ano Novo.
Embora haja várias razões pelas quais lutamos com nossas resoluções, o cerne da questão é que não abordamos as condições necessárias para mudar, diz Michael Lopez, autor do próximo livro “Change: Six Science-Backed Strategies to Transform Your Brain, Body, and Behavior”. “Resoluções são mudanças”, diz ele. “Assim como você constrói um músculo, também precisa construir o hábito de mudar. Isso exige esforço.”
A impaciência pode atrapalhar, acrescenta a Dra. Yalda Safai, psiquiatra baseada em Nova York. “As pessoas frequentemente esquecem que é preciso planejar com antecedência para alcançar um objetivo”, diz ela. “A ambição geralmente está presente, mas o objetivo é irrealista e a falta de planejamento faz as pessoas lutarem.”
No entanto, um novo ano parece ser uma oportunidade ideal para a auto-melhoria. Mas antes de se comprometer com uma mudança, certifique-se de que sua resolução não inclua um desses quatro sinais de alerta que podem condená-lo ao fracasso – e como o coaching pode ajudar.
1. Sua lista é muito longa
Quando o ano está prestes a terminar, é natural avaliar nossa vida e identificar coisas que queremos mudar. O problema surge quando essa lista é muito longa, diz Lopez. “Você realmente só pode trabalhar em algumas coisas de cada vez”, diz ele. “É preciso reduzir essa lista e priorizá-la”.
Se tornar mais seletivo não significa que você não deva querer mudar todas as áreas que identificou. Significa que você precisa se concentrar para progredir, diz Lopez. “Minha recomendação é escolher uma coisa e se concentrar nela por três meses”, ele acrescenta. “Um objetivo por três meses é uma ótima maneira de aumentar suas chances de sucesso.”
Se você conseguir manter um novo hábito por três meses, estará mais propenso a mantê-lo. Então, você pode adicionar um segundo objetivo para o próximo trimestre. “Construa o hábito de mudar”, diz Lopez. “Comece com algo que exija muito esforço e depois torne isso parte do seu cotidiano”.
2. Você começa com um objetivo difícil
Ambições elevadas são boas, mas é preciso garantir que seus objetivos sejam alcançáveis e realistas, diz Safai, caso contrário, você ficará desapontado. “Se você não vai à academia há seis meses, não faça sua resolução correr uma maratona em breve”, diz ela. “Pequenos objetivos sempre são melhores do que grandes. Comece pequeno e reavalie a cada mês”.
Lopez concorda: “Se você tem algumas coisas que quer mudar, não comece com a mais difícil da sua lista, especialmente se já fez essa resolução antes e não conseguiu cumpri-la”, diz ele. “Há algo a ser dito sobre a experiência de colher o fruto mais baixo. Começar pelo mais fácil primeiro ajuda a construir confiança ao alcançar seus objetivos”.
Quanto mais você progredir, mais motivado estará para assumir o próximo objetivo. No entanto, se você não estiver acostumado a cumprir suas metas, estará se preparando para possíveis desafios logo de cara.
3. Seus objetivos estão formulados de forma errada
Seja evitando açúcar, álcool ou mídias sociais, é comum identificarmos as coisas que não queremos mais fazer. Mas definir metas em termos de evitação pode condená-lo ao fracasso. Em vez disso, Lopez sugere usar metas de abordagem, que são mais motivadoras.
“Na maioria das vezes, quando definimos uma meta de evitação, é porque há algo em nós, em nossa vida, nossas circunstâncias, nosso comportamento que não gostamos”, diz ele. “O que acontece é que isso se torna o foco de nossa atenção e é tudo o que conseguimos pensar”.
Em vez disso, redesenhe seus objetivos em padrões desejados de abordagem, diz Lopez. “Eu uso uma declaração ‘de/para'”, diz ele. “Por exemplo, ‘Quero deixar de ser alguém que leva um estilo de vida pouco saudável e come mal para alguém que faz escolhas saudáveis’. Em seguida, toda vez que me deparo com uma escolha, lembro-me de que sou alguém que faz escolhas saudáveis”.
4. Você acompanha seu progresso de forma incremental
Se sua resolução de Ano Novo é perder 30 quilos, é provável que você acompanhe seu progresso pelo número na balança. No entanto, se esse número não se mover imediatamente ou se diminuir lentamente, pode afetar sua motivação.
Em vez disso, Lopez recomenda acompanhar sua resolução em termos de esforço. “Mude seu objetivo de ‘Quero perder 30 quilos’ para ‘Quero caminhar quatro dias por semana por 30 minutos'”, diz ele. “Tudo o que você precisa acompanhar é o esforço que dedica para alcançar seu objetivo. Se fizer isso, alcançará seu objetivo
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Este artigo teve a curadoria de Otello Bertolozzi Neto. Cofundador e CEO da Galícia Educação. Coach profissional e executivo com larga experiência no mundo digital e mais de 20 anos em negócios online. Um dos pioneiros em streaming media no país. Com passagens por grandes companhias como Estadão, Abril, e Saraiva. Na Ânima Educação, ajudou a criar a Escola Brasileira de Direito e a HSM University dentre outras escolas digitais que formam dezenas de milhares de alunos todos os anos.
