Quem nunca deixou uma tarefa pra depois? Ou negociou consigo mesmo? Pois é, isso se chama procrastinar. No dicionário, a definição é “transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair”.
O que é Procrastinar?
A procrastinação é um mal que afeta milhares de estudantes, todos os dias. Aquela mensagem no WhatsApp que tira o seu foco ou aquela fome que bate fora de hora… E aí quando você percebe, já se passaram horas preciosas de estudo. A natureza do nosso cérebro é procrastinar, mas não desanime: nós vamos te ajudar nessa!
Vale deixar claro que procrastinar é bem diferente do que ter preguiça. A procrastinação te faz “empurrar com a barriga” as tarefas que você planejou fazer. Já a preguiça te paralisa, faz com que você não faça nada.
A protelação do ato é a procrastinação. E ela sempre acontece. Quantas vezes não deixamos aquela matéria mais trabalhosa para depois? Isso é um comportamento absolutamente normal, de certa forma, no sentido de priorizar algumas atividades em vez de outras. Mas atenção quando esse comportamento começa a ser frequente.
5 Principais motivos da procrastinação e como evitá-los
A procrastinação é uma forte aliada do velho hábito de deixar a vida para depois. E ao lado dela, podemos elencar vários fatores que a incentivam, como, por exemplo, as redes sociais. Mas o principal vilão dessa história somos nós mesmos. Elencamos 5 motivos que dão uma turbinada na nossa procrastinação, e como evitá-los.
- Falta de habilidade
Sabe aquela tarefa que fica para depois por ser a mais difícil? Ao se deparar com uma atividade de maior complexidade, que foge do nosso alcance imediato, é bastante comum que essa atividade seja prorrogada ao máximo.
- Metas vazias e sem sentido
Quando estabelecemos metas claras e objetivos claros, fica muito mais fácil traçar o caminho que desejamos trilhar. Quando o caminho não faz sentido para nós, sempre vamos encontrar uma desculpa para não fazê-lo.
- Nosso cérebro caça recompensas
Nosso sistema nervoso é programado para filtrar comportamentos que nos levam a recompensas imediatas. Isso faz com que fique para depois o que não é tão prazeroso. E isso acontece como em qualquer outro tipo de vício.
- Zona de conforto
A zona de conforto é um lugar bom demais para deixá-la, não é mesmo? Nossa zona de conforto nos leva para um lugar onde fica muito difícil sair – praticamente paralisante. Migrar para o desconhecido nos faz varrer decisões importantes para debaixo do tapete por medo de errar.
- Como diz o ditado, saco vazio não para em pé
Quando estamos sem energia, é praticamente impossível ter foco para tocar nossas atividades. A energia que estamos falando é regada por bons hábitos, como, por exemplo, uma boa alimentação e noites bem dormidas.
Os principais motivos estão aí, mas como podemos evitá-los? O primeiro passo é entender que ninguém é de ferro, ou seja, não seja tão exigente com você mesmo a ponto de se perder.
Uma das maiores dificuldades é encontrar esse ponto de equilíbrio, mas existem algumas técnicas, que se bem direcionadas, nos dão um norte. Como por exemplo:
- Faça lista de tarefas certeiras, descrevendo item por item as atividades que devem ser concluídas, e o que é preciso para finalizá-las.
- Crie um ciclo de recompensas capaz de indicar os seus índices, tanto os positivos como, principalmente os negativos.
- Revise todo o processo e monte um plano de ação para as tarefas que podem ter ficado para trás.
- Ao se comprometer com alguém, as chances de autossabotagem são menores. Quando é apenas você, fica muito mais fácil arrumar uma desculpa.
- Aprenda a fazer um mapa mental para otimizar o seu rendimento nos estudos e também no trabalho.
Descubra os 7 passos infalíveis para retomar o seus estudos agora mesmo!
Pode ser que você seja uma daquelas pessoas que acabam deixando tudo para depois e, na hora do “vamos ver”, percebe que tem muita matéria acumulada. E que talvez esteja, literalmente, perdido. Separamos 7 dicas infalíveis para você!
- Crie o hábito
Esforce-se (de verdade!) para gostar de estudar. Ao gostar, vai deixar de ser uma obrigação tão maçante. Estudar é o caminho que vai te levar ao objetivo principal, ou seja: apaixone-se pelo caminho e pelas suas dificuldades!
- Seja organizado
Ao se organizar, você vai entender que vai ter tempo para tudo. Isso inclui diversão, sono regulado e estudos! Nessa etapa, é preciso ter autodisciplina para que a diversão, por exemplo, não se sobreponha aos estudos antes de uma prova.
- Leve os estudos a sério
Encare os estudos como se fosse a sua profissão. Não espere “chegar lá” para se dedicar totalmente. Dedique-se também no processo, exercite sua responsabilidade. E, quando “chegar lá”, isso resultará em inúmeros pontos a seu favor.
- Saiba o que quer
Ao saber qual é o seu objetivo, há uma motivação muito maior para alcançá-lo. Não existe aquela sensação de simplesmente fazer por fazer. Quanto antes souber, mais clareza você vai ter quando surgirem as dificuldades.
- Seja realista
Ser realista e sincero ao traçar os seus planos e metas. O procrastinador tem o costume de reduzir o tempo das tarefas por falta de organização. Mas, ao ser realista, você inclui no planejamento possíveis imprevistos e assim consegue completar suas tarefas sempre em dia.
- Livre-se das distrações
Mantenha o foco e divida o seu tempo: a hora de estudar é de estudar – não ligue a TV. Autoavalie-se e veja o que mais tira a sua atenção na hora de estudar, e se livre disso. E não tenha medo de tomar atitudes radicais, como desativar as redes sociais temporariamente. Um dos métodos mais eficazes para isso é o pomodoro, que explicamos aqui.
- Por último, mas não menos importante: Comece!
Sempre deixar tudo para depois, além de um hábito, vira uma mania. E isso significa que, para deixá-la de lado, vai ser muito trabalhoso. Treine a sua cabeça para “vamos resolver logo”, é o primeiro passo, até que o hábito mude e diminua a procrastinação.
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